Você sabe como ter um envelhecimento saudável? De acordo um levantamento feito pela Pfizer Brasil, realizado com pessoas de 18 a 61 anos, os problemas de saúde estão entre os maiores receios de envelhecer.

No entanto, o envelhecimento tem tudo para ser um processo positivo, principalmente se você tem conhecimento que contribua na busca de uma boa saúde. Estar disposto a aprender novas abordagens e novos hábitos é um ponto que podem te ajudar nessa jornada.

Por isso, selecionamos 6 dicas valiosas para um envelhecimento saudável e tranquilo. Continue com a gente e boa leitura!

1. Tenha uma alimentação equilibrada

Com o passar do tempo, o corpo muda bastante, e a necessidade nutricional está entre essas mudanças. É normal que pessoas idosas passem a diminuir a alimentação — o que deve ser um ponto de atenção, afinal de contas, fica reduzida a ingestão de nutrientes.

Vitamina D e proteína são alguns elementos que constantemente se ausentam no organismo de idosos acima dos 60 anos. A melhor alternativa nesse caso é conversar com um nutricionista, que saberá como ajustar a dieta e acrescentar nutrientes essenciais.

Além de consultar um especialista do segmento, veja mais algumas dicas:

• consuma pelo menos dois litros de água por dia. Dessa forma, você garante o bom funcionamento do organismo e a manutenção das funções físicas;
• planeje as refeições do dia e facilite o processo de preparo. Assim, é possível evitar pular refeições caso aconteça algum imprevisto;
• considere a utilização de suplementos vitamínicos, com a indicação de profissionais da saúde, se for necessário.

Sendo assim, é importante destacar que uma boa alimentação é um ato de autocuidado. Saiba que você não precisa viver uma dieta totalmente regrada. É possível aproveitar bem esse momento da vida com refeições de qualidade, que proporcionem nutrientes e sabor.

Por isso, faça uma avaliação com seu nutricionista e aprenda como acrescentar os pratos com ingredientes que você gosta.

2. Pratique atividade física

O resultado da prática de uma atividade física feita com moderação por pelo menos meia hora por dia tem um valor fundamental para o bem-estar e saúde em qualquer idade. Ela contribui na redução dos riscos de doenças, maior independência, mais interação social e melhora no humor, se for comparar com pessoas inativas.

Pessoas idosas que praticam atividade física regularmente são mais propensas a ter uma avaliação em relação a sua saúde como “excelente”, o que contribui positivamente para o bem-estar mental.

O exercício não precisa ser tão intenso, apenas regular. Portanto, envolva seus amigos e família. Desfrute da atividade física regularmente, como jardinagem ou natação. Encontre motivação extra, verificando com sua academia ou comunidade local se existem programas específicos para idosos.

Contudo, procure atividades físicas com foco em:

• exercício aeróbico: andar de bicicleta, caminhar rápido, correr. Essas atividades aumentam a frequência cardíaca, sendo essenciais para a pressão sanguínea e coração;
• treinamento de força: a musculação influencia consideravelmente no ganho saudável de massa muscular e na densidade óssea, além de garantir a proteína necessária em sua dieta. Isso contribui para a proteção contra falta de independência, falta de mobilidade, quedas e fragilidade.

Além disso, exercícios de equilíbrio e flexibilidade podem ajudar na proteção contra quedas, lesões e rigidez muscular. Exercícios simples como se manter com um pé enquanto lava pratos ou escova os dentes podem contribuir para um melhor equilíbrio.

3. Tenha acompanhamento médico regular

A prevenção contra problemas de saúde e doenças que interfiram na qualidade de vida é primordial em um envelhecimento saudável. Por isso, essa prevenção deve ser realizada com profissionais especializados por meio de exames de checkup e consultas regulares.

Mesmo que você não esteja sentindo nada, não deixe de frequentar o médico com uma boa regularidade. Algumas condições de saúde podem ser tratadas rapidamente, caso sejam detectadas a tempo.

4. Evite fumar e consumir álcool

Com o envelhecimento natural, a função máxima do sistema respiratório vai diminuindo gradualmente e o cigarro intensifica — e muito — esse processo. Além disso, fumar agrava os riscos de doenças respiratórias, incluindo o câncer de pulmão.

De acordo com uma pesquisa da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), 8 milhões de pessoas morrem por ano por causa do tabagismo.

Se você pretende ter uma velhice saudável, outro produto que deve ser evitado é a bebida alcoólica. Segundo um levantamento também da OPAS, aproximadamente 3 milhões de mortes por ano são decorrentes de complicações relacionadas ao uso abusivo do álcool.

5. Tenha boas noites de sono

Dormir o suficiente e de forma correta contribui tanto para saúde física quanto para saúde mental. O corpo necessita repousar por pelo menos 7 horas por noite. Para um envelhecimento saudável, esse é um fator fundamental.

Nessa situação, também vale a pena procurar por ajuda, caso você sofra de insônia. Existem profissionais especializados que podem averiguar os motivos do problema em dormir e apresentar soluções.

O mesmo vale no caso de sentir cansaço demais ou dormir excessivamente. Por isso, procure descobrir se pode ser indício de algum problema de saúde.

6. Dê atenção à autoestima e ao bem-estar

Envelhecer de maneira saudável não é somente manter o corpo funcionando, é necessário também cuidar da saúde mental. No entanto, para manter o bem-estar psicológico, você pode tomar algumas medidas, como:

• dormir bem;
• guardar um tempo para fazer atividades que gosta e ter momentos de desconstrução e lazer;
• passar um tempo com pessoas que te fazem se sentir bem;
• evitar se sobrecarregar com responsabilidades e tarefas;
• procurar ajuda em momentos que não conseguir lidar com os sentimentos.

Além disso, uma ótima forma de elevar a autoestima é por meio dos procedimentos estéticos. Depois dos 25 anos, começam a aparecer os primeiros indícios de envelhecimento, como as linhas finais de expressão. Após um tempo, ocorre a perda de densidade e volume da pele.

Entretanto, isso tudo pode ser reduzido com:

• eliminação da retenção de líquido;
• hidratação da pele;
• depilação a laser;
• tratamento corporal;
• tratamento facial;
• toxina botulínica.

Por fim, adotando as dicas trazidas neste artigo sobre o envelhecimento saudável, você poderá reduzir o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias, diabetes, infecções, entre outros problemas. Ou seja, cuidando da saúde e tomando as devidas precauções, é possível aumentar o seu bem-estar, ficando mais preparado para o futuro.

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